[...] tygodniu jak odpoczne. Będzie na pełnej. Dzisiaj siłka. Zakładowa jest zamknięta, więc wziąłem abo w mieście. W sumie taniej niż w PL Po silce truchcik z plecakiem. Sam trening ok....chociaż trochę zachowawczo z MC. Drążek 9/8/7/6/5/6/5/6 MC 10 x 60kg 4s x 10p 95 kg 1s x 10p 80 kg Sciaganie drążka z wyciagu Górnego 3s x 10p 50 kg [...]
[...] znają. Ale syn często nie może zasnąć IMO: za gorąco. Szajba- może zacznę nawet coś kiedyś trenować w tym kierunku:-D Fighter- never,ever :-{ Dzisiaj wpadły dwie jednostki treningowe: Siłka: Drążek 8/8/7/7 Wiosło sztanga 12x 55,5 kg 11x 58kg 10x 63 10x 65,5 8 x70,5 Wiosło hantla w podporze 4s x 10p -20,5 kg OHP 10x 33kg 10x 35,5 kg 9x 38 8x [...]
Tydzień dobiegł końca, więc co nieco o postępach. Miska trzymana w 99%, trening również. 21 dzień redukcji minął, wczoraj i dziś małe próby. Wczoraj aeroby zrobiłem po posiłku (około 1h po), energii miałem sporo, kondycja pozwolila na zrobienie około 5km w czasie około 34minut. Dzisiaj, jako że mamy niedziele i mogłem trochę odpuścić, ogólnie nie [...]
[...] domu 15' rozciągania Podbiegi dobrałem tak, żeby technika biegu była poprawna, czyli nie za stromo, tempo mocne. Rozciąganie było mi potrzebne. Teraz nie planuję dłuższych treningów biegowych a więcej poświęcę czasu na "ogólnorozwój" ;-) Jutro wolne, goście wpadną to i coś mocniejszego pewnie wpadnie i jakieś szajsowate jedzenie. Ale co tam raz [...]
[...] że powoli będę się brał za wytrzymałość siłową. Co zauważyłem, że przy 5-ciu drabinach do 5-ciu powtórzeń wychodzi w sumie 75 powtórzeń. Natomiast wątpię, żebym wykonał trening np 10x6 powtórzeń a tu jest "tylko" 60 powtórzeń. Zero wytrzymałości siłowej w górnych partiach ciała mam. Dodatkowo, chwilowo raczej nie będę miał kasy na kulkę [...]
[...] - wskoki na podwyższenie 5' truchtu 6x60m - sprint pod górkę - na maksa, przerwa to marsz w dół 10' truchtu i kilka przyspieszeń tak po 10sekund. Rozciąganie Dobrze mi taki "trening" zrobił. Wyżyłem się na wskokach i sprintach, czasowo nie wyszło to jakoś długo a i samopoczucie o niebo lepsze. Dzisiaj odważniki wreszcie :-) TGU - po 5 na stronę, [...]
[...] 3.5kg co 0.5 kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4) x1 16kg, (1,2,3)x1 20kg, (1,2,3,4)x1 16kg Wymachy oburącz - drabina od 1 do 11 i potem od 11 do 1 - 20kg Dzisiaj mnie ten trening zrelaksował psychicznie. Podobało mi się. Trochę blado wychodzę na tle "odważnikowców" z forum bo każdy tutaj jakimś programem leci a ja tylko drabin się trzymam i [...]
Wczorajsze wolne ciężko przyszło. Było potrzebne oczywiście i dobrze zrobiło ale czułem się nieswojo co nie jest dobre. Już kiedyś tak miałem i nie skończyło się to dobrze ;-) Ogólnie muszę sobie niebawem wyznaczyć jakiś cel (siłowy lub biegowy) a resztę potraktować jako aktywny wypoczynek. Dzisiaj ketle: C&P: (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek: [...]
[...] byliśmy ze wszystkim gotowi. Niestety koło południa zachciało mi się spać, zrobiło mi się zimno i w efekcie drugie pół dnia przespałem. Dałem sobie spokój z jakimkolwiek treningiem. Dzisiaj czuję się lepiej to zrobiłem lekki trening na ... siłowni %-) Przysiad - praca nad techniką, dużo serii x6 powtórzeń, ciężary leciuteńkie Zarzut - praca [...]
[...] skoczyło! Łeb pękał! I po co??? Była jakaś korzyść? NIE-KORZYŚĆ na pewno! Aktualnie staram się ćwiczyć co drugi dzień - jak mi się trafią dwa dni wolnego (brak czasu na trening), to już lekkie wyrzuty sumienia miałem, ale jak tak zrobię 5 treningów w 10 dni, to przecież mi się należy - jak psu buda!! 3 dni wolnego to już dopiero - święto! [...]
Przepraszam Panowie ale mało ostatnio czasu mam, żeby coś tutaj napisać/odpisać. Dobrze, że chociaż jest czas, żeby się poruszać trochę :-) MaGor - te ćwiczenia które wymieniłeś (przysiad, martwy, pushpress, zarzut) to w zasadzie podstawa przygotowania siłowego w większości dyscyplin w lekkiej atletyce (no może poza biegami długimi) Dodał bym do [...]
[...] dzisiaj rano i bolały mnie: prawa kostka, prawy bark i lewy nadgarstek. Nie wiem co to ale mam nadzieję, że źle spałem (w co wątpię) albo że to jakaś pierdoła bo się zaniepokoiłem trochę. Sam trening ok. Po tygodniu przerwy od siłowni fajnie się ćwiczyło. W domu rzeźnia. Córka i żona chore więc nie wiem kiedy następne aktywności. Pozdrawiam
[...] to robisz sobie na spokojnie, dodajesz kilogramów i pewnego dnia pomyślisz - przycisnę! I się stanie :-) No właśnie raczej bym się skłaniał ku opcji "spokojnej" :-) Dla mnie trening z odważnikami to jest doskonałe "wsparcie" aktywności o których tutaj na forum mało piszę a mianowicie turystyka górska/ łażenie po górach z córką w nosidełku/ [...]
[...] a nie rozrost juz istniejacych ? Jest to podobno szybki sposob nabierania miesni, ale czy dobry i długotrwały?raczej nie i w ogole nie rozumiem takiego czegos jak trening pod sportowca,kulturyste czy kogos innego. Jak na Ciebie działa dany program to go rob, niewazne czy 6,10 czy 15 powtorzen. Z jedna roznica najpierw nalezaloby [...]
[...] do ust i popić wodą, tak też nie ma problemu. 3) Rozpuszczalność - 7/10, rozpuszcza się dobrze, nie zostają grudki ani osad. Na minus duża ilość piany 4) Wrażenia treningowe -7,5/8. Przy jednej porcji brak odczuwalnego działania, jedynie swędzenie po BA. Inaczej wygląda to po całej saszetce (21g). Wszystko na dobrym poziomie. Fajne [...]
[...] i wygląd zdecydowanie poprawiona. Cutsa odstawiłem zupełnie zaraz na początku - powodem raport NIKu. (Dla zainteresowanych wujo Google pomoże). Swoją drogą dorzuciłem do treningu nogi - powiem szczerze, że dotychczas nie spodziewałem się ile siły w nich drzemie (starym wygom siłownianym brakowało siły przy wspólnym treningu, zaś mi jedynie [...]
No i to mi sie podoba ... mam nadzieje ze takie rozmowy beda do 1000 strony nawet saib i gugcio wpadni hehe co do treningów barków teraz bawie sie w sztangieli i nie planuje szybko wrocic do sztangi... zupelnie iny trening az chce sie wyciskac pogoda u mnie beznadziejna, szamie wlasnie 2 posilek musze jeszcze zmeczyc obiad o po 14 nowu na [...]
Prosilem o wpisy w temacie, zebym mial wszystko w jednym miejscu i mogl sobie przeanalizowac... Dieta-wszystko jest w temacie napisane... Jak wygląda moja dieta? Od razu mówię, że nie mam ułożonej żadnej specjalistycznej diety. Dlaczego? Bo póki co mieszkam z rodzicami a fakt, że jadłbym zamiast dania mamusi kurczaczka na pewno nie przejdzie. [...]
[...] patrzyla jak wazylem pieczywo i jajka sniadanie nie wypal , sraczke chyba po nim mam zastepuje ser bialkiem nie ma****a za 30 min pierwsza porcja storma i dzis wyjatkowo trening o 4 h wczesniej waga z rana 103.7kg zobaczymy jak bedzie za tydzien zmienilem lekko plany co do spalacza... zaraz lykam drugi caps dymatedrinu , na tym pojade ok 3 [...]
DT- Headlong pt.2
